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  • 芷慧生存 | 今天不談脂肪
    健康
    芷慧生存 | 今天不談脂肪
    李芷慧 - 1年前發佈
    你是否常常會脹氣腹脹如果自問不是很肥卻苦惱肚子脹脹的我呀您必須看下去引起脹氣的原因有許多這些原因並不互相排斥也就是說造成腹脹的原因可能不是單一的以下是常見例子便秘腸躁症乳醣碳水化合物不耐症這些都是長期反覆性的功能性腸道疾病患者容易因為情緒緊張或是生活步調快速等心理情緒因素引發腸道對刺激的敏感度增加誘發反覆性腹脹腹痛或是便祕等症狀發作值得一提的是飲食不定時工作加班家庭瑣事繁重多應酬聚會少活動量等都是不少勞碌都市人的生活模式情況經常在特定情況下更嚴重例如飲酒吃太飽吃麻辣火鍋甚至一吃冰就發作或是吹風受涼考試期間工作壓力大的時候低飲食法所謂的低腹鳴飲食就是在飲食中減少無法消化的碳水化合物含量使得對腸子的刺激降到最低如果你的脹氣源自腸子那麼這樣的飲食對脹氣緩解是很有助益的一字由組成意思就是發酵性以下糖分較容易不被消化後被大腸內的細菌發酵產生氣體以致腸胃不適等症狀低聚糖主要元凶為蒜頭洋蔥小麥豆類等雙醣主要元凶為牛奶及其奶類製品包括雪糕奶黃及淡奶等單醣主要元凶為芒果蘋果梨蜜糖等多元醇主要元凶為杏脯蘑菇椰菜花代糖如山梨糖醇及甘露醇這些含有豐富食物到了大腸成為腸內菌的大餐經過發酵產生氣體而引起腹脹或腹痛另一個原因是發酵產生的其他物質刺激腸道幹細胞引起異常細胞分化與活化造成內分泌失調腸道細胞過度增生使腸道過度敏感蠕動異常引起腹脹腹痛腹瀉便秘等腸胃道症狀以下列出了常見的高食物和低食物大家可以參考蔬菜高食物蘆筍洋蔥韭菜大蒜豆類豌豆大白菜芹菜甜玉米低食物豆芽辣椒小白菜蔥黃瓜胡蘿蔔萵苣西紅柿西葫蘆水果高食物蘋果芒果西瓜油桃李子梨低食物香蕉橙子柑橘葡萄乳製品高食物牛奶酸奶奶油雪糕低食物無乳糖牛奶無乳糖酸奶蛋白質高食物豆類低食物肉魚雞豆腐穀物高食物小麥小麥麵食低食物無麩質麵食米飯燕麥零食高食物開心果低食物杏仁南瓜子如何實行什麼留意待續
  • 芷慧生存 | 笑談減壓
    健康
    芷慧生存 | 笑談減壓
    李芷慧 - 2年前發佈
    自年月日反對逃犯條例修訂草案運動至今已超過天從一開始的和平示威演變成今天的警民衝突政府的態度使我們惶惶不可終日每天看到本地的新聞令本來就生活緊張的香港人雪上加霜面對的壓力日積月累大大影響情緒社交工作和健康筆者作為健身界的香港人相信這會是一場持久的抗爭也希望大家能身心健康地持續應對我們時常聽到放鬆啦香港人這個字做起上來談何容易有研究顯示壓力是百病之源什或比煙酒更傷身但偏偏愈是像壓力這般虛無的東西就愈難處理這代表我們應無視壓力嗎不相反我們需要主動地正視我們的壓力耐性地靜下心靈處理垃圾是以今次和大家分享十個有趣的減壓方法香港人十個減壓方法運動運動能促進新陳代謝令身體更快排走過多的壓力荷爾蒙刺激腦內褪黑激素的分泌有助提升睡眠質素增強我們的抗壓能力運動是治療負面情緒的最佳良藥運動時大腦會釋放大量安多酚這種激素能令人產生愉快感覺除此之外運動亦有鎮靜及紓緩焦慮情緒的作用這是由於運動可以降低壓力荷爾蒙的分泌又可分散我們的注意力把我們暫時帶離緊張焦慮的環境好使大腦主管負面情緒的部份杏仁核有冷靜喘息的機會因此適當的運動鍛煉亦有利於消除疲勞運動能使刺激身體起到改善調節腦功能的重要作用啪啪紙相信不少人跟筆者一樣都喜歡放空腦袋把包裝的啪啪紙拿來捏過不停原來早有心理學家為啪啪紙這問題做過研究在西新英格蘭學院的教授發現只要我們做一些重複又不用思考的小動作可以令人冷靜抒緩壓力其實除了啪泡泡紙外原來還有很多我們不以及為然的小動作例如轉筆啪手指轉頭髮都能幫我們抒解壓力瑜珈瑜伽也分很多種如熱瑜珈動瑜珈靜瑜珈等動瑜珈是融合動作呼吸與身體順位的動態練習動作串連性較高能量消耗大可促進新陳代謝提昇協調能力而靜瑜珈是一種溫和深度的治癒和冥想練習可暢順呼吸緩解精神緊張改善睡眠質素練習瑜伽可緣促進血液循環改善肌肉疲勞更能排出因壓力所產生在體內的毒素瑜伽的休息術和語音冥想都有助於鎮定平日緊張的神經緩解壓力及疲勞改善睡眠質素等吃東西吃東西能減壓相信不用多解釋食物是人的基本需要能夠吃自己喜愛的食物更是一件賞心樂事所以間中用一些食物來獎勵自己也未嘗不可近年來陸續有研究指出飲食其實可以做為緩解壓力的輔助方式只要挑對食物適量攝取當中富含的營養成分就能穩定心情提振精神並且健康無負擔但是當過了界線就會產生很多負面的後果例如情緒性進食或垃圾食物如速食鹽酥雞泡麵糕點等普遍具高糖高鹽高熱量的特性長期下來往往帶來肥胖不僅影響外觀也易病痛纏身結果反成為壓力來源建議多吃天然食物和蔬果因為這些食物可補充人處於壓力時大量消耗的維他命和礦物質它們才能給你真正的營養大叫由高考開始筆者就喜歡放聲尖叫來減壓放聲尖叫後很爽而這快感原來是有醫學根據尖叫不但有發洩作用對於很多人來說絕對有益身心心理學家發明原始療法很多病人在療程的最後都會放聲尖叫雖然效果只是暫時性但也是即時減壓的小技巧現在就一起咆哮香港人加油聽音樂人類自從有文明後就已開始用音樂來放鬆身心其實當人們聽到自己喜歡的音樂時大腦會釋放出一種叫做多巴胺的化學物質可使心情愉悅目前已有研究指出音樂能減少釋放與壓力有關的激素如皮質醇並可改善我們的健康和幸福感釋放恐懼孤獨和憤怒躺著聽音樂能讓你的思緒跟著音樂走不要去想其他的事情就先短暫讓自己沉浸在樂曲上這也很有舒壓效果種植物最近的研究發現同樣是工作一整天中午若有停下來進行分鐘園藝活動壓力荷爾蒙可體松可獲得大幅下降研究數據顯示望著植物短短秒就能大幅提升專注力而且還有益於身體健康能夠降低血壓心率紓解肌肉緊繃以及抑制壓力荷爾蒙生成自由大學醫學中心主持這項研究的瑪格達萊娜范登伯格指出如果人們能到大自然中效果當然好但如無法到戶外那麼把你的屏保圖片設置成植物也可得到類似功效做自己生活中我們往往要帶著各式各樣的面具做人研究發現無論是假裝或抑制自己的情緒都必須付出很高的代價當人們習慣性想起表面演出的壓力他們會更容易出現憂鬱和焦慮工作績效降低和職業倦怠等做回真實的自己是最舒服的可以的話鼓勵大家放下臉具做真正的自己生理上放下包袱做自己喜歡做的事心靈上要問問以及自己想成為一個怎樣的人找朋友傾訴傾訴是釋放心理壓力的最簡單也最有效的辦法找個親近的朋友聊上一會把所想所思都一股腦兒說出來就會立刻覺得輕鬆不少如果將身體比作一個大的垃圾場而憤怒煩惱等是垃圾當垃圾積存的太多就會毒化心靈使之失去光澤進而影響人們的身體健康有一個明顯的社會現象在老年人中女性的人數遠遠高於男性有個有趣的說法原因就在於女性更喜歡傾訴心事而男人則把心事藏在心裏不輕易吐露或者借酒消愁長此以往他們的健康就會大大受損整體壽命相對低於女性也就不足為奇了所以說當你承受着巨大壓力的時候不妨找家人或是朋友好好談談心在傾訴中傾倒心理垃圾為心靈減壓睡覺每天我們感到疲憊時那是身體中釋放的壓力激素如腎上腺的皮質醇會使我們血壓和心率加快良好的睡眠是絕好的調適壓力的良藥它可以恢復體能恢復精神消除疲勞消除感情衝突如果我們面臨心理壓力要設法忘記壓力源驅逐壓力睡眠便是大多數人能自然而然地應用的良方在睡眠狀態中身體處於靜態心跳緩慢血壓偏低呼吸平穩這時交感神經受到抑制而副交感神經開始發揮作用身體細胞組織和器官處於自我修復恢復之中睡眠期間是人體功能的最重要的休養和恢復階段因此當我們感到疲勞或者壓力過大時就是要學會主動休息同樣是休息卻有主動與被動之分疲勞是會積累的當你感覺疲勞時其實你的疲勞已經積累得相當深了這樣很容易造成身體透支這時再去休息就是被動休息主動休息就是在還沒有感到疲勞的時候休息就已經發生了為自己創造一個良好的睡眠狀態可以洗一個熱水澡自我按摩一下聽聽舒緩的音樂等睡覺前的小時不要再加班不要再接電話等都是好方法香港是個很特別的地方彈丸之地竟然居住了百多萬人我們香港人每日在逆境中求取進步在變化中創造機會壓力不一定是壞事要視乎每個人的個性特質理解和接收有時適當的壓力是邁向目標的催化劑故此我們應該積極面對挑戰保持身心生活及飲食健康工作過後應該有適當的娛樂及運動來紓緩壓力把握跟家人和朋友相聚溝通的機會香港人加油
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