載入中...請稍候...
  • Investment 投資 Investment 投資
  • Lifestyle 生活 Lifestyle 生活
  • Literary 文藝 Literary 文藝
註冊

個人帳號資訊 註有*項目必須填寫

  • *
    英文姓名:
  • *
    中文姓名:
  • *
    性別:
  • *
    手提電話:
  • *
    年齡:
  • *
    電郵帳號:
  • *
    教育程度:
  • *
    密碼:
  • *
    職業
  • *
    確認密碼:
  • 每月收入:
本人已閱讀及 同意 iCompass 的私隱保障政策
登入

iCompass 帳號

  • 電郵帳號:
  • 密碼:
立即註冊 | 忘記密碼?
訂閱
  • 英文姓名:
  • 電郵帳號:

訂閱的專欄主題 可選多於一個選項

Investment 投資

股票

地產

外匯

理財

加密貨幣

環球金融

Lifestyle 生活

體育

飲食

時尚

旅遊

親子

美容

電影

社會

Literary 文藝

哲學

玄學

心靈

藝術

文化

音樂

投稿

  • 標     題
    *
  • 内     容
    *
  • 圖     片
    *
  • 驗  證  碼
    *
健康

芷慧生存 | 笑談減壓

李芷慧 - 2019/09/23 01:56:35 | 點擊數:7593

自2019年6月9日,反對《逃犯條例》修訂草案運動至今已超過100天。從一開始的和平示威演變成今天的警民衝突,政府的態度使我們惶惶不可終日。每天看到本地的新聞,令本來就生活緊張的香港人雪上加霜,面對的壓力日積月累,大大影響情緒、社交、工作和健康。筆者作為健身界的香港人,相信這會是一場持久的抗爭,也希望大家能身心健康地持續應對。

我們時常聽到:“放鬆d啦香港人”。這7個字做起上來談何容易?有研究顯示,壓力是百病之源,什或比煙酒更傷身。但偏偏愈是像壓力這般虛無的東西就愈難處理。這代表我們應無視壓力嗎?不!相反,我們需要主動地正視我們的壓力,耐性地靜下心靈,處理 “垃圾”。是以今次和大家分享十個有趣的減壓方法:

香港人十個減壓方法

1.運動

運動能促進新陳代謝,令身體更快排走過多的壓力荷爾蒙,刺激腦內褪黑激素的分泌,有助提升睡眠質素,增強我們的抗壓能力。運動是治療負面情緒的「最佳良藥」。運動時,大腦會釋放大量安多酚(endorphin),這種激素能令人產生愉快感覺。除此之外,運動亦有鎮靜及紓緩焦慮情緒的作用。這是由於運動可以降低壓力荷爾蒙的分泌,又可分散我們的注意力,把我們暫時帶離緊張、焦慮的環境,好使大腦主管負面情緒的部份 ── 杏仁核,有冷靜、喘息的機會。因此,適當的運動鍛煉,亦有利於消除疲勞,運動能使刺激身體,起到改善、調節腦功能的重要作用。

2. 啪啪紙

相信不少人跟筆者一樣,都喜歡放空腦袋,把包裝的啪啪紙拿來捏過不停。原來早有心理學家為啪啪紙這問題做過研究。在西新英格蘭學院的教授Kathleen M. Dillon 發現,只要我們做一些重複、又不用思考的小動作,可以令人冷靜、抒緩壓力。其實除了「啪」泡泡紙外,原來還有很多我們不以及為然的小動作,例如轉筆、啪手指、轉頭髮都能幫我們抒解壓力。

3. 瑜珈

瑜伽也分很多種,如熱瑜珈、動瑜珈、靜瑜珈等。 動瑜珈是融合動作、呼吸與身體順位的動態練習,動作串連性較高,能量消耗大,可促進新陳代謝,提昇協調能力。而靜瑜珈是一種溫和、深度的治癒和冥想練習,可暢順呼吸,緩解精神緊張,改善睡眠質素。練習瑜伽可緣促進血液循環,改善肌肉疲勞,更能排出因壓力所產生在體內的毒素。瑜伽的休息術和語音冥想都有助於鎮定平日緊張的神經、緩解壓力及疲勞、改善睡眠質素等。

4. 吃東西

吃東西能減壓相信不用多解釋。食物是人的基本需要,能夠吃自己喜愛的食物更是一件賞心樂事。所以,間中用一些食物來獎勵自己也未嘗不可。近年來陸續有研究指出,飲食其實可以做為緩解壓力的輔助方式。只要挑對食物,適量攝取,當中富含的營養成分就能穩定心情,提振精神,並且健康無負擔。但是,當過了界線就會產生很多負面的後果。例如「情緒性進食」或「垃圾食物」如速食、鹽酥雞、泡麵、糕點等,普遍具高糖、高鹽、高熱量的特性。長期下來,往往帶來肥胖,不僅影響外觀,也易病痛纏身,結果反成為壓力來源。建議多吃天然食物和蔬果,因為這些食物可補充人處於壓力時大量消耗的維他命和礦物質,它們才能給你真正的營養。


5. 大叫

由高考開始,筆者就喜歡放聲尖叫來減壓。放聲尖叫後很「爽」!而這快感,原來是有醫學根據。尖叫不但有發洩作用,對於很多人來說,絕對有益身心。 心理學家Author Janov發明原始療法(Primal Therapy),很多病人在療程的最後都會放聲尖叫。雖然,效果只是暫時性,但也是即時減壓的小技巧。現在就一起咆哮:香港人,加油!


6. 聽音樂

人類自從有文明後,就已開始用音樂來放鬆身心。其實當人們聽到自己喜歡的音樂時,大腦會釋放出一種叫做多巴胺的化學物質,可使心情愉悅。目前已有研究指出,音樂能減少釋放與壓力有關的激素如皮質醇,並可改善我們的健康和幸福感,釋放恐懼、孤獨和憤怒,躺著聽音樂能讓你的思緒跟著音樂走,不要去想其他的事情,就先短暫讓自己沉浸在樂曲上,這也很有舒壓效果。



7. 種植物

最近的研究發現,同樣是工作一整天,中午若有停下來進行30分鐘園藝活動,壓力荷爾蒙可體松(cortisol)可獲得大幅下降。研究數據顯示,望著植物短短40秒,就能大幅提升專注力,而且還有益於身體健康,能夠降低血壓、心率,紓解肌肉緊繃,以及抑制壓力荷爾蒙生成。自由大學醫學中心主持這項研究的瑪格達萊娜·范登伯格(Magdalena van den Berg)指出,如果人們能到大自然中效果當然好,但如無法到戶外,那麼把你的屏保圖片設置成植物,也可得到類似功效。


8. 做自己

生活中,我們往往要帶著各式各樣的面具做人。研究發現,無論是假裝或抑制自己的情緒,都必須付出很高的代價。當人們習慣性想起表面演出的壓力,他們會更容易出現憂鬱和焦慮,工作績效降低和職業倦怠等。做回真實的自己是最舒服的。可以的話,鼓勵大家,放下臉具做真正的自己。生理上,放下包袱做自己喜歡做的事。心靈上,要問問以及自己想成為一個怎樣的人。


9. 找朋友傾訴

傾訴是釋放心理壓力的最簡單也最有效的辦法。找個親近的朋友聊上一會,把所想所思都一股腦兒說出來,就會立刻覺得輕鬆不少。如果將身體比作一個大的垃圾場,而憤怒、煩惱等是垃圾,當垃圾積存的太多,就會毒化心靈,使之失去光澤,進而影響人們的身體健康。有一個明顯的社會現象,在老年人中,女性的人數遠遠高於男性。有個有趣的說法,原因就在於女性更喜歡傾訴心事,而男人則把心事藏在心裏不輕易吐露,或者借酒消愁,長此以往他們的健康就會大大受損,整體壽命相對低於女性也就不足為奇了。所以說,當你承受着巨大壓力的時候,不妨找家人或是朋友好好談談心,在傾訴中傾倒心理垃圾,為心靈減壓。


10. 睡覺

每天我們感到疲憊時,那是身體中釋放的壓力激素,如腎上腺的皮質醇,會使我們血壓和心率加快。良好的睡眠是絕好的調適壓力的良藥,它可以恢復體能,恢復精神,消除疲勞,消除感情衝突。如果我們面臨心理壓力,要設法忘記壓力源,驅逐壓力,睡眠便是大多數人能自然而然地應用的良方。在睡眠狀態中,身體處於靜態,心跳緩慢,血壓偏低,呼吸平穩。這時,交感神經受到抑制,而副交感神經開始發揮作用,身體細胞組織和器官處於自我修復、恢復之中。睡眠期間是人體功能的最重要的休養和恢復階段。因此,當我們感到疲勞或者壓力過大時就是要學會主動休息。同樣是休息,卻有主動與被動之分。疲勞是會積累的,當你感覺疲勞時,其實你的疲勞已經積累得相當深了,這樣很容易造成身體透支。這時再去休息,就是被動休息。主動休息就是在還沒有感到疲勞的時候,休息就已經發生了。為自己創造一個良好的睡眠狀態。可以洗一個熱水澡,自我按摩一下,聽聽舒緩的音樂等;睡覺前的1~2小時,不要再加班,不要再接電話等都是好方法。


香港是個很特別的地方。彈丸之地竟然居住了7百多萬人。我們香港人每日在逆境中求取進步,在變化中創造機會,壓力不一定是壞事,要視乎每個人的個性特質、理解和接收。有時適當的壓力是邁向目標的催化劑。故此,我們應該積極面對挑戰,保持身心生活及飲食健康,工作過後,應該有適當的娛樂及運動來紓緩壓力,把握跟家人和朋友相聚溝通的機會。


香港人加油



李芷慧 Zoe Li

© iCompass 所有內容嚴禁以任何方式轉載
© iCompass 所有內容嚴禁以任何方式轉載
  • 芷慧生存 | 今天不談脂肪
    健康
    芷慧生存 | 今天不談脂肪
    李芷慧 - 1年前發佈
    你是否常常會脹氣、腹脹? 如果自問不是很肥 卻苦惱肚子脹脹的(我呀) 您必須看下去! 引起脹氣的原因有許多,這些原因並不互相排斥,也就是說造成腹脹的原因可能不是單一的,以下是常見例子 。便秘 。腸躁症 。乳醣、碳水化合物不耐症 這些都是長期、反覆性的功能性腸道疾病,患者容易因為情緒緊張,或是生活步調快速等心理情緒因素,引發腸道對刺激的...
Bingo網頁設計公司